Um guia completo para brasileiras vivendo na cidade de Londres
A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, mas muitas vezes vem acompanhada de dúvidas, desconfortos e desafios. Para as brasileiras que moram em Londres, longe da família e da cultura familiar de cuidados, pode ser ainda mais difícil encontrar informações confiáveis e profissionais de saúde que falem português e compreendam os costumes e hábitos do Brasil.
Pensando nisso, conversamos com a Dra. Caroline Fontana, médica brasileira especializada em distúrbios metabólicos e hormonais, que atua na renomada Messina Clinic, localizada no centro da cidade de Londres. Nesta entrevista exclusiva, ela nos ajudará a entender os principais pontos sobre a menopausa, esclarecer mitos e trazer orientações práticas para quem vive essa fase no exterior.
O que é a menopausa?
A menopausa é definida como o momento em que a mulher para de menstruar por 12 meses consecutivos, marcando o fim da sua fase reprodutiva. Isso geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas os sintomas podem começar anos antes, no chamado climatério. Nesse período, o corpo passa por intensas alterações hormonais, principalmente a queda nos níveis de estrogênio e progesterona, o que pode afetar não só o corpo, mas também a saúde emocional e mental da mulher.
Segundo a Dra. Caroline, “no início do século XX, a menopausa era praticamente o fim da vida da mulher. Apenas 6% das mulheres eram pós-menopáusicas. Hoje, com o aumento da expectativa de vida, mais de 50% das mulheres viverão até um terço de suas vidas em estado de privação estrogênica”.
No Brasil, já são mais de 10 milhões de mulheres passando por essa fase. E entre os brasileiros que vivem no exterior, como na cidade de Londres, esse número também cresce, especialmente entre as mulheres que migraram ainda jovens e hoje enfrentam a menopausa longe de casa.
Sintomas da menopausa: o que esperar?
Os sintomas variam de mulher para mulher, mas entre os mais comuns estão:
- Ondas de calor (fogachos)
- Suores noturnos
- Insônia
- Alterações de humor
- Ansiedade e depressão
- Perda de libido
- Secura vaginal
- Diminuição da massa óssea
- Ganho de peso
- Queda de cabelo
Além dos sintomas físicos, a menopausa pode afetar a autoestima e o bem-estar da mulher. Por isso, um acompanhamento médico é essencial para garantir qualidade de vida e uma transição mais tranquila.
A importância de procurar atendimento especializado em Londres
Muitas brasileiras sentem dificuldade em se adaptar ao sistema de saúde britânico, especialmente em assuntos delicados como a menopausa. Ter uma clínica que fale português, como a Messina Clinic, faz toda a diferença.
“Aqui na Messina Clinic, atendemos muitas brasileiras que estão vivendo esse momento. O mais importante é entender que cada mulher é única e precisa de um acompanhamento individualizado. A modulação hormonal, por exemplo, deve sempre considerar o histórico clínico, exames laboratoriais e os objetivos da paciente”, explica a Dra. Caroline.
Alimentos que ajudam a diminuir os sintomas da menopausa
Uma alimentação equilibrada é uma grande aliada no controle dos sintomas. A Dra. Caroline listou alguns alimentos recomendados:
- Tofu e proteína de soja: ricos em isoflavonas, que imitam o estrogênio e ajudam na redução dos fogachos.
- Azeite de oliva, abacate e castanhas: fontes de vitamina E, que reduzem a irritabilidade e melhoram a lubrificação das mucosas.
- Verduras escuras (como couve e espinafre): contêm magnésio, que relaxa o organismo e favorece a absorção de cálcio.
- Peixes e linhaça: fontes de ômega-3, que têm ação anti-inflamatória e melhoram o humor e a saúde cardiovascular.
- Cúrcuma: antioxidante e anti-inflamatória, ajuda na proteção do coração.
- Feijões e lentilhas: ricos em ácido fólico, ajudam a manter o DNA saudável e reduzem o risco de câncer de mama.
- Morango e frutas cítricas: com vitamina C, essencial para a síntese hormonal e com ação antioxidante.
- Carnes magras, ovos e peixes: boas fontes de proteína e vitamina B12, que contribuem para energia e saúde do sistema nervoso.
- Grãos integrais e cereais: ricos em vitamina B6, que favorece o equilíbrio emocional.
Dúvidas comuns sobre a terapia de reposição hormonal (TRH)
A terapia de reposição hormonal (TRH) ainda levanta muitas dúvidas entre as mulheres. É segura? Vale a pena? Traz riscos?
De acordo com a Dra. Caroline, “a TRH é indicada principalmente para controle dos sintomas vasomotores (como os fogachos) e alterações urogenitais causadas pela queda do estrogênio. Mas sua administração prolongada ainda exige cautela e sempre deve ser personalizada.”
A reposição hormonal já foi alvo de críticas nos anos 70 por supostamente aumentar o risco de câncer de mama e de endométrio. Mas novos estudos mostraram que os maiores riscos estavam associados ao uso de estrogênio sem a devida combinação com progestógeno, que atua como um ‘freio’ na estimulação do útero.
Contraindicações à reposição hormonal
Nem todas as mulheres podem fazer a reposição hormonal. Veja os principais casos em que a TRH é contraindicada:
- Doenças do fígado (hepatopatias)
- Histórico de tromboembolismo
- Anemia falciforme
- Hipertensão arterial
- Diabetes mellitus
- Epilepsia
- Enxaqueca crônica
- Câncer de mama ou de endométrio
- Tabagismo ativo
Nestes casos, outras estratégias devem ser adotadas, como mudanças no estilo de vida, fitoterapia e acompanhamento psicológico.
O que são os hormônios bioidênticos?
Cada vez mais populares entre mulheres brasileiras, os hormônios bioidênticos são uma alternativa segura e eficaz para muitas pacientes.
Segundo a Dra. Caroline:
“Diferente dos hormônios sintéticos, os bioidênticos possuem estrutura molecular igual aos produzidos pelo nosso corpo. Isso significa que são mais bem aceitos pelo organismo, com menos efeitos colaterais e maior eficácia.”
A modulação hormonal bioidêntica é feita a partir de exames detalhados, que traçam o perfil hormonal da paciente. Com base nisso, é elaborado um programa que não foca apenas na reposição dos hormônios, mas também no suporte com vitaminas, minerais e ajustes no estilo de vida.
Essa abordagem mais completa ajuda a conter a oxidação celular (um dos fatores que aceleram o envelhecimento) e promove mais qualidade de vida.
Atividade física e menopausa: dupla imbatível
A prática regular de atividades físicas tem um papel fundamental na menopausa:
- Reduz os sintomas físicos e emocionais
- Melhora o sono e o humor
- Auxilia no controle do peso
- Fortalece os ossos e previne osteoporose
- Melhora a saúde cardiovascular
A dica da Dra. Caroline é começar com atividades leves, como caminhada, pilates, yoga ou dança. “O importante é manter o corpo em movimento e buscar algo que dê prazer. Mexer o corpo é também uma forma de cuidar da mente”, reforça.
O papel da Messina Clinic para brasileiras na cidade de Londres
Com localização central e atendimento em português, a Messina Clinic é referência no atendimento à comunidade brasileira em Londres. A clínica oferece cuidados médicos personalizados, com atenção especial à saúde da mulher.
Além do acompanhamento para menopausa, a clínica oferece:
- Check-up geral
- Consultas com clínico geral
- Endocrinologia e nutrologia
- Saúde mental
- Exames laboratoriais
- Acompanhamento nutricional
Para muitas brasileiras, encontrar um lugar de confiança para tratar a menopausa faz toda a diferença no bem-estar e na qualidade de vida.
Considerações finais
A menopausa não precisa ser um tabu. Muito menos sinônimo de sofrimento. Com informação, apoio médico e mudanças simples no estilo de vida, é possível passar por essa fase com mais saúde e autoconfiança.
Se você é brasileira e mora na cidade de Londres, saiba que não está sozinha. A equipe da Messina Clinic está preparada para te acompanhar com carinho, profissionalismo e em português.
Procure orientação médica, cuide da alimentação, movimente-se e respeite seu corpo. A menopausa é uma nova fase — e pode ser uma das mais libertadoras da sua vida.
Sobre a autora
Este artigo foi originalmente escrito para o Portal Londres por Katia Fernandes, jornalista e colaboradora do portal, com base em entrevista exclusiva com a Dra. Caroline Fontana da Messina Clinic, em Londres.
📍 Acesse também: www.portallondres.co.uk
📞 Para agendar sua consulta com a Dra. Caroline Fontana, entre em contato com a Messina Clinic.
